In dieser brandneuen Episode "Bye Bye Off Season - Hello Diet 🏆" tauchen wir tief in den Beginn unserer Wettkampf-Diät für die Bikini-Klasse im Bodybuilding ein. Erfahrt, wie wir unseren Kalorienkonsum angepasst haben, welche Herausforderungen schon zu Beginn auf uns warten und wie sich unser Trainingsregime verändert hat, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen 💪.
Wir teilen nicht nur die genaue Anzahl der Kalorien, die wir jetzt zu uns nehmen, sondern auch die spezifischen Änderungen in unserem Ernährungsplan und unsere Strategien, um den Einstieg zu bewältigen. Darüber hinaus diskutieren wir, wie unser Training sich wandelt, um unsere körperliche Form maximal zu verbessern und für die Wettkampfbühne bereit zu sein. 🌟
Sun May 12, 2024
46 : 51 min
Orthorexie - wenn gesunde Ernährung zwanghaft wird 🥗
In dieser tiefgründigen Episode widmen wir uns einem ernsten und oft missverstandenen Thema: der Orthorexie. 🥗 Was passiert, wenn das Streben nach gesunder Ernährung nicht mehr nur ein Lifestyle, sondern eine Zwangsstörung wird? Wir setzen uns mit der Definition von Orthorexie auseinander, erkunden die feinen Grenzen zwischen gesundem Essen und zwanghaftem Verhalten und diskutieren, welche psychologischen und sozialen Faktoren dazu beitragen können, dass gesundes Essen zu einer Obsession wird.🍽️
Wir teilen persönliche Erfahrungen und Erkenntnisse darüber, wie wir selbst mit den Herausforderungen der Orthorexie konfrontiert wurden oder wie sie anderen dabei geholfen haben, ein gesundes Gleichgewicht wiederzufinden. ⚖️
Ob du selbst mit Ernährungsfragen kämpfst oder einfach nur mehr über dieses wichtige Thema erfahren möchtest, diese Episode bietet wertvolle Einblicke. Schalte ein und lerne mit uns, wie man ein gesundes Verhältnis zum Essen pflegt, ohne in zwanghafte Muster zu verfallen.
Sun May 5, 2024
25 : 57 min
Instahypes - Fatburner Creme, Proteinfasten, Eisbaden & Co 🧴🧋🧊
In dieser aufschlussreichen Folge "Instahypes - Fatburner Creme, Proteinfasten, Eisbaden & Co" nehmen wir die neuesten Social Media Hypes unter die Lupe 🔍. Von der viel diskutierten Fatburner Creme 🧴, die verspricht, Fett zu reduzieren und Cellulite zu eliminieren, über das trendige Proteinfasten 🧋 bis hin zum kühlen Trend des Eisbadens 🧊 – wir decken auf, was hinter diesen Trends wirklich steckt.💡
Hört zu, wie wir tief in die Welt der viralen Gesundheits- und Wellnessbehandlungen eintauchen, deren Wirksamkeit und Sicherheit prüfen und Expertenmeinungen sowie wissenschaftliche Erkenntnisse zu diesen Themen diskutieren. Wir analysieren, was diese Trends wirklich leisten können und ob sie das halten, was sie versprechen.
Na, welchen Trend hast du davon schon mitgemacht? 🤔
Schalten ein, um herauszufinden, welche dieser Hypes tatsächlich Nutzen bringen könnten und welche eher skeptisch zu betrachten sind. ☝🏼
Sat Apr 27, 2024
54 : 42 min
Beauty Secret´s 🤫 - Das ist nicht mehr Natural 🫵
Wir haben eine brandneue Podcast-Folge für euch, die euch aus den Socken hauen wird! 🚀 Diesmal geht es um Beauty Secret´s, und ihr könnt euch auf ein paar Enthüllungen freuen. 🌟
Also sind wir noch ganz natural? 🤔 Na ja, lasst uns sagen, dass wir ein paar Tricks im Ärmel haben, um unsere natürliche Schönheit ein wenig zu verbessern. 🌺 In dieser Folge packen wir aus und verraten euch, was wir alles machen lassen haben, um uns ein bisschen zu tunen. Spoiler: Es ist nicht alles echt, aber hey, das ist doch das Geheimnis einer makellosen Erscheinung, oder? 😉💄
Und was halten wir von Make-up und Beauty im Gym? 💪🏼 Sollte man frisch und fabelhaft aussehen, selbst während man sich beim Training ins Schwitzen bringt!? 🏋🏼♀️
Sun Apr 21, 2024
29 : 55 min
Supplement Guide: Unsere Insider-Tipps für maximale Leistung und Gesundheit! 🌟💊
In unserer neuesten Podcast-Folge tauchen wir tief in die Welt der Supplemente ein! Wir enthüllen nicht nur, welche Supplements wir persönlich einnehmen, sondern teilen auch die Gründe hinter unseren Entscheidungen. 🎙️
Von Creatin bis hin zu Vitaminen und Mineralstoffen - wir diskutieren, welche Ergänzungen einen Platz in unserem täglichen Regime verdienen und warum. 🌟🌿
Außerdem verraten wir unsere Top 3 Supplemente, die wir als absolut unverzichtbar erachten. 🏆
Aber das ist noch nicht alles! Wir nehmen auch diejenigen in den Blick, die oft unterschätzt werden, sowie diejenigen, die wir für völligen Quatsch halten. 💡 Und bleibt dran und erfahrt, wieso wir hier auch über Salz reden 😉
Sun Apr 14, 2024
24 : 56 min
Blähbauch & Co - Unser No Go´s und Go To´s für eine gute Verdauung 💩
In dieser Podcast-Episode 🎧 dreht sich alles um das Thema Blähbauch, Verdauung & Co, speziell ausgerichtet auf uns Fitnessbegeisterte & Diätjunkies. Wir gehen nicht nur darauf ein, was gut für die Verdauung ist, sondern auch darauf, was nicht so gut für sie ist 💩- und da werden sich sicherlich viele von euch wiederfinden, die schon einmal eine Diät gemacht haben. 🍽️ Wir sprechen über High-Volume-Food, die Gefahr der Kaugummisucht, den extremen Konsum von Süßstoff und andere Ersatzprodukte. Aber keine Sorge, wir haben auch jede Menge Tipps parat, wie ihr eure Verdauung verbessern und einen Blähbauch reduzieren könnt. 💡
Thu Apr 11, 2024
41 : 37 min
Q&A - FRAGEN RUND UM FITNESS & MINDSET 💪🧠
In dieser 2. Q&A Episode widmen wir uns besonders den Fragen rund um Fitness & Mindset. 💪🧠Entdecke mit uns die pulsierende Atmosphäre der Bühne, wo unser Herz vor Aufregung schneller schlägt, während wir auch Tipps und Tricks zum Essenstracking im Restaurant austauschen. 🍽️💡
Wir beleuchten auch die Feinheiten zwischenmenschlicher Beziehungen und wie sie sich im Fitnesskontext gestalten können. 💪 💑 Und natürlich enthüllen wir, wie du deine Motivation für das Training langfristig aufrechterhalten kannst, selbst wenn die Hürden hoch erscheinen! 🔥💪
Sun Apr 7, 2024
53 : 29 min
Q&A - Fragen rund um die Ernährung 🍳🥦
Entdecke in unserer neuesten Podcastfolge alles rund um das Thema Ernährung! 🎧 In "Q&A - Fragen rund um die Ernährung 🍳🥦" beantworten wir die brennendsten Fragen, die uns über Instagram per Fragesticker erreicht haben. Von Insulinsensitivität über wenig Volumenfood für eine schmalere Taille bis hin zur optimalen Mahlzeitenfrequenz und dem Tracking von Kalorien - wir beantworten alles ausführlich. Tauche ein in eine informative Diskussion voller nützlicher Tipps und Insights - nicht nur für Wettkampf-Bikini-Athletinnen geeignet, sondern für alle, die ihre Ernährung optimieren und ihre Fitnessziele erreichen möchten. 🌟
Wed Apr 3, 2024
30 : 47 min
Wettkampf-Fails - Mistakes To Milestones und was wir daraus gelernt haben
In dieser mitreißenden aber auch lustigen Podcast-Folge 🎙️ "Wettkampf-Fails - Mistakes To Milestones und was wir daraus gelernt haben" enthüllen wir unsere größten Fehler und Pannen während der Vorbereitung auf Wettkämpfe und am Tag des Wettbewerbs selbst.
Von dramatischen Ereignissen wie einem kaputten Bikini 👙 nur einen Tag vor dem Wettkampf, Ausschlag, Tanning-Pannen 🤎, nicht gelerntes Posing 👠 und sogar einer Fressattacke 🍪 nur wenige Stunden vor dem Wettkampf - wir lassen kein Detail aus!
Doch trotz aller Hindernisse haben wir aus unseren Fehlern gelernt und sind stärker daraus hervorgegangen 💪. Diese Episode ist nicht nur für Wettkampf-Enthusiasten 🏆 interessant, sondern für jeden, der sich von Rückschlägen nicht entmutigen lässt und nach vorne strebt 🆙- oder der einfach mal lachen will 😂
Sun Mar 31, 2024
49 : 39 min
Booties are made in the kitchen - Unserer Ernährungsplan in der Off-Season
🎙️ In unserer heutigen Podcast-Folge "Booties are made in the kitchen - Unser Ernährungsplan in der Off-Season" tauchen wir diesmal tief in das Thema unserer Ernährung in der Off-Season ein. Wir gewähren euch einen Einblick in unsere Ernährungsstrategien während des Muskelaufbaus.💪
Erfahrt, wann wir welche Mahlzeiten zu uns nehmen und warum wir genau diese Lebensmittel wählen. Dabei gehen wir auch auf das wichtige Konzept des Mealtimings ein und erklären, welche Rolle es für unseren Körper spielt. 🚨
Und das Beste: Wir verraten euch sogar unsere persönlichen Kalorien- und Makrovorgaben! 📊🍽️
Ohne den richtigen Aufbau ist jede Diät wie ein Haus ohne festes Fundament 🏠 Denn der Aufbau legt das Fundament für langfristigen Erfolg und nachhaltige Veränderungen. - diese Folge ist ein Muss! ⚠️
Fri Mar 29, 2024
45 : 45 min
So stärkst du dein Mindset - Wie gehen wir mit unserer Gewichtszunahme um
In unserer neuesten Podcast-Folge "So stärkst du dein Mindset - Wie gehen wir mit unserer Gewichtszunahme um" sprechen wir über die Herausforderungen der Gewichtszunahme nach einer Diät und Wettkämpfen.🐳
Als zwei Bikini Fitness Athletinnen teilen wir unsere persönlichen Erfahrungen und Strategien, wie wir es geschafft haben, mit diesem wichtigen Thema umzugehen. 💡Wir diskutieren, warum es so entscheidend ist, sich von der Wettkampfform zu verabschieden, und wie ein starkes Mindset dabei helfen kann, die positiven Aspekte des Zunehmens und des Muskelaufbaus zu verstehen. 🤓 Wir erzählen auch von unseren eigenen Schwierigkeiten früher und geben Einblick in private Geschichten von Binge-Eating-Attacken und Zunahmen von 12 Kilo in 2 Wochen.🕵️♀️
Diese Folge ist randvoll mit praktischen Tipps, die vielleicht dir auf deinem Fitnessweg helfen könnte. 🎧💪
Sun Mar 24, 2024
31 : 53 min
So findest du den richtigen Verband für dich! Alles über GNBF, DBFV, NPC & NAC
In dieser Podcast-Folge "So findest du den richtigen Verband für dich" widmen wir uns der Frage, welcher Bodybuilding-Verband am besten zu den Bedürfnissen und Zielen jeder einzelnen Athletin passt, insbesondere in Bezug auf die Bikini-Klasse. 👙 Wir beleuchten die NPC, DBFV, IFBB, NAC und den Naturalverband GNBF, um ihre Unterschiede hinsichtlich Kosten, Schwerpunkt auf Körperform und andere relevante Aspekte zu verstehen.⌛️
Jeder Verband hat seine eigenen Vor- und Nachteile, und wir beleuchten die verschiedenen Schwerpunkte, geben Ratschläge und teilen unsere persönlichen Erfahrungen sowie Einsichten von anderen Athletinnen mit, wann es am besten ist, sich einem bestimmten Verband anzuschließen. 💡
Denn die Wahl des richtigen Verbandes kann einen erheblichen Einfluss auf den Erfolg und die Erfahrung im Wettkampf haben. 💪
Thu Mar 21, 2024
29 : 24 min
Schmale Taille, große Wirkung: Der ultimative Guide zum Waist Trainer!⏳🌟
In unserer neuen Podcast-Folge nehmen wir den Waist Trainer unter die Lupe! 🧐 🏋️♂️
Ihr habt euch bestimmt schon gefragt, wofür dieser kontroverse Taillengürtel eigentlich gut ist, oder? 🌟 Wir klären euch auf! 💪
Wir gehen ausführlich darauf ein, wofür man den Waist Trainer trägt und für wen er geeignet ist. Doch genauso wichtig ist es zu wissen, für wen er vielleicht nicht die beste Wahl ist. 🤔
Aber was bewirkt er eigentlich? Und wie verwendet man ihn richtig, um maximale Ergebnisse zu erzielen? 🤔🔍 Und zaubert dieser euch eine schmale Taille? 💡⏳
Aber Vorsicht! Nicht alle Waist Trainer sind gleich! 🚫 Wir geben euch wertvolle Tipps, worauf ihr beim Kauf unbedingt achten solltet und welche Modelle ihr lieber meiden solltet. 💡✅
Und natürlich teilen wir auch unsere persönlichen Empfehlungen mit euch, damit ihr euch für den besten Waist Trainer entscheiden könnt, der zu euren Bedürfnissen passt! 💪👍
Bleibt also dran und erfahrt alles, was ihr über den Wai
Tue Mar 12, 2024
21 : 50 min
Alles für den Booty - Unser Training als Bikini-Athletinnen für den maximalen Aufbau
In unserer neuesten Podcastfolge "Alles für den Booty - Unser Training als Bikini-Athletinnen für den maximalen Aufbau" erzählen wir dir unsere Secrets & Must-haves unserer Off-Season-Trainingsroutine. Wir sprechen darüber, welche Muskelgruppen besonders wichtig sind als Bikini-Athletinnen und was du vermieden solltest für die perfekte Sanduhrfigur. Erfahre, wie eine typische Trainingswoche für uns aussieht und welches Trainingsequipment wir empfehlen können.
Fri Mar 8, 2024
41 : 59 min
Wir stellen uns vor: Wie wir unseren Weg zum Bodybuilding fanden
In dieser zweiten Episode unseres Podcasts öffnen Julia und Miri die Tür zu unseren Fitnesswelten und gewähren euch einen intimen Einblick in unsere persönlichen Reisen. Als leidenschaftliche Bikini-Athletinnen haben wir beide auf unterschiedlichen Pfaden unser Zuhause im Bodybuilding gefunden. 🎧
Von den Anfängen bis zu den Herausforderungen unterwegs - wir enthüllen authentisch und ehrlich unsere Geschichte mit euch! 💪
Miri nimmt euch mit auf eine Reise durch ihre Welt als frühere Balletttänzerin, während Julia mutig ihre eigene Reise durch eine überwundene Essstörung teilt.
Erfahrt, was uns dazu inspiriert hat, diesen Weg einzuschlagen, welche Hindernisse wir überwunden haben und wie wir unsere Leidenschaft für Fitness entdeckt haben 🌟
Sat Mar 2, 2024
43 : 02 min
Herzlich Willkommen - Das erwartet dich hier!
In unserer allerersten Podcast-Folge von "The Bikini Diaries - Der Fitness Podcast von Julia und Miri" möchten wir uns zunächst einmal vorstellen und euch einen Vorgeschmack darauf geben, was euch in Zukunft erwartet. Wir, Julia und Miri, sind zwei leidenschaftliche Bikini-Athletinnen, die ihre Erfahrungen und Erkenntnisse im Bereich Fitness und Wettkampf-Bodybuilding mit euch teilen möchten. 🎙️
In unserem Podcast werdet ihr eine Fülle von Themen rund um Fitness, Ernährung und Wettkampf-Bikini-Bodybuilding hören. Von Tipps zur richtigen Trainingsroutine über Ernährungsstrategien bis hin zu mentaler Stärke und Motivation - wir decken alle Bereiche ab, die euch auf dem Weg zu euren Fitnesszielen unterstützen können. 💪
Außerdem werden wir auch Einblicke in unsere persönlichen Reisen als Bikini-Athletinnen geben, inklusive der Höhen und Tiefen, die wir auf unserem Weg erlebt haben. Wir freuen uns darauf, euch zu inspirieren, zu motivieren und mit euch gemeinsam zu wachsen! 🌟
Bleibt dra
Sat Mar 2, 2024
5 : 48 min
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